Considerações para iniciar corrida com segurança…

Dicas realizar um bom treinamento de corrida:

A corrida é uma excelente atividade física, desde que seja feita com orientação de um profissional de Educação Física habilitado para que o atleta

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realize a atividade com segurança e usufruir dos seus benefícios para a saúde e obter eficiência de resultados.

Correr melhora o condicionamento cardiorespiratório, fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos, além de eliminar as gorduras que incomodam a maioria das pessoas. Mas há coisas importantes que os corredores devem saber para não se machucarem e terem lesões sérias.

Atenção aos itens:

– Fazer avaliação física antes de iniciar a atividade.

– Realizar um programa de treinamento progressivo de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

– Fazer aquecimento articular e alongamentos leves.

– Intercalar a corrida com outras atividades aeróbias (em dias alternados), para não se fadigar com a corrida.

– Usar roupas e calçados apropriados para corrida.

– Ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física, Nutricionista e de um médico que entenda de Medicina Esportiva.

– Marcar a freqüência cardíaca para saber o grau de esforço a que está se submetendo. Cada batida do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea visando nutrir e oxigenar os músculos. Com o hábito da corrida, o coração se desenvolve, fica maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto. Com isso, o atleta passará a correr mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço máximo, como o teste ergoespirométrico, mas enquanto não faz o teste, você pode fazer a seguinte fórmula: 220 – idade (para homens), e 226 – idade (para mulheres). A partir daí, trabalhe numa faixa de 65% a 75% de intensidade do valor encontrado ao final da equação.

– A pressão sanguínea demonstra a resistência apresentada nos capilares, o caminho do sangue e a força com que o coração trabalha para distribuir o sangue. Se você tem um melhor condicionamento físico (fazendo exercícios regularmente) e segue uma alimentação balanceada, a pressão se torna menor. Por isso, o exercício é um ótimo aliado contra a pressão alta. Na verdade, durante o exercício físico a pressão tende a subir, mas o nosso organismo se adapta a situação, permitindo a dilatação ou constrição dos vasos sanguíneos, ajudando a mantê-la estável.

Outros fatores que o corredor precisa conhecer, são:

– Nível de ferro

Se a quantidade de ferro está baixa, poderá surgir a anemia, gerando cansaço e impossibilitando a manutenção do nível de esforço. O médico deve ser informado de que você é corredor, pois os esportistas, podem apresentar uma falsa anemia. Ou seja, o treinamento aumenta o volume total de sangue por um incremento do líquido plasmático. O sangue se dilui e a concentração de hemoglobina fica mais baixa, com níveis próximos a anemia. Apesar disso não há anemia. O número de glóbulos vermelho não mudou. O médico deverá interpretar o seu exame.

– Nível de colesterol

A corrida aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e este possui uma enzima que ajuda a romper o colesterol ruim (LDL), evitando doenças cardíacas.

– Gordura corporal

Os valores ideais de porcentagem de gordura para os corredores competitivos são muito baixos (em média de 8% para homens e de 8% a 12% para mulheres). A porcentagem de gordura acima do normal (acima de 20% para homens e de 25% para mulheres) afeta o rendimento no esporte.

Estes são os fatores de extrema importância e fundamentais para conseguir bons resultados e sem riscos para a saúde do atleta.

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